Le Core, nous dit le site de la Gym Suédoise, est une discipline de [...]]]> L’autre jour, sur les horaires de MA salle de gym suédoise, j’ai vu apparaître un nouveau terme : le Core. Intriguée, j’ai mis quelques temps à aller tester cette nouvelle discipline sport et fitness : le Core (ou Core Training).

Le Core, nous dit le site de la Gym Suédoise, est une discipline de renforcement musculaire, qui fait surtout travailler les muscles “noyau” du corps : les abdos, le dos, les fessiers. Le bénéfice premier est une meilleure posture, un travail sur le maintien, un meilleur équilibre, des bienfaits pour le système cardio-vasculaire.

Pour être honnête, en grande habituée des cours de gym suédoise et prevenue que le core était un bon complément mais très différent, dans l’approche comme dans la musique,  j’avais peur de m’ennuyer et de ne pas assez me défouler.

J’avais tout faux. Certes la musique est différente, finie cette impression d’être en boite, mais non moins rythmée. Finis les mouvement difficiles à coordonner (les jambes d’un côté, les bras de l’autre, call me grosse neuneu qui réfléchit pendant tout l’exercice à où est le  bras droit, où est la jambe gauche), les exercices sont plus simples, plus longs, et donc forcément plus faciles à comprendre. Bénéfice immédiat : au lieu de travailler mon neurone de la droite et la gauche, je travaille mes muscles plus en profondeur et ça se sent très rapidement.

Au core, on saute moins dans tous les sens, mais on a un peu plus l’impression de faire du sport, et que la musculation est efficace. J’ai cru mourir des abdominaux mais au moins je suis fière de les avoir fait bosser un peu.

Petit interlude je raconte ma vie, mes muscles, mon sport : mes abdos sont un peu flemmards, je ne rentre mon ventre que sur les photos, je ne me tiens pas spécialement droite sur une chaise, je souffre le martyre quand je fais la planche. Le Core, double effet kiss cool,  j’ai travaillé les muscles qui servent à se tenir bien, mon équilibre un peu désastreux, pour acquérir un maintien de reine (de renne ?)

Le Core, donc ce sont beaucoup d’exercices de musculation au sol (prévoyez un tapis si vous en avez un), planche et dérivés pour les abdos, battements de jambes sur le côté pour les fessiers etc.. Le Core, c’est aussi pour la partie défouloir, des mouvements simples souvent basé sur un déséquilibre pour vous forcer à compenser avec vos muscles, et longuement répétés. Des talons-fesses, des levés de genoux, des sauts qui vont font travailler l’air de rien les fesses, les abdos et le dos. Ajoutez une touche d’exercices d’équilibre sur un pied et vous serez en pleine forme pour les étirements à ne rater sous aucun prétexte pour éviter les courbatures.

Le Core Training, très en vogue dans les pays anglo-saxons, avec ballons, élastiques, et divers accessoires, s’implante progressivement en France, dans les clubs de sports. Certains moniteurs de la gym suédoise y sont formés, pour un cours de découverte sans accessoire, ce qui vaut financièrement le coût. Je pense que pour une efficacité optimale il faudrait faire une heure de Core et une heure de Gym Suédoise toutes les semaines. (je vais essayer, mais je ne promets rien).

Pour conclure, je vous conseille d’essayer, mes craintes se sont envolées avec le gras de mon bidon (ou presque), et j’ai très envie d’y aller plus régulièrement. Mais essayez surtout si vous êtes prêtes à travailler dur et que vous êtes en condition pour. N’allez pas vous claquer un abdo ça doit faire très mal

(Image via weheartit pas tout à fait adaptée, car la gym suédoise n’a pas de ballon).
Salles et horaires sur le site de la gym suédoise 

- la bombasse bimbo : on ne sait pas trop pourquoi elle vient à la gym, parce qu’elle est très bien foutue, et qu’elle n’a pas [...]]]>

© Nike Women (Facebook)

A la gym, et ce doit être la même chose dans toutes les salles de sport, il y a toujours des personnages clichés fort sympathiques : Attention clichés :

- la bombasse bimbo : on ne sait pas trop pourquoi elle vient à la gym, parce qu’elle est très bien foutue, et qu’elle n’a pas l’air de trop comprendre ce qu’on attend d’elle. Elle a une tenue fashion achetée chez Abercrombie machin. Pas trop sport quand même, elle n’est pas là pour ressembler un sac. Par exemple elle est tout à fait capable d’avoir des Converse en guise de  chaussures de sport et de s’être remaquillée avant de partir. La notion culotte de gym lui est étrangère, elle porte soit un string un peu apparent, soit carrément son legging  à même la peau.

- la bombasse sportive : on espère qu’elle doit sa silhouette de rêve grâce à la gym, et qu’un beau jour, on deviendra comme elle. Elle fait tous les exercices sans la moindre difficulté et sans transpirer d’une goutte. Elle n’est jamais ni rouge, ni échevelée. Elle a toute la panoplie de la parfaite sportive, petit haut Nike avec brassière intégrée, bandeau dans les cheveux, dernières baskets qui amortissent tous les chocs aux pieds.

- la sportive effrayante : l’autre jour, dans ma salle, il y avait le sosie d’Amélie Mauresmo, elle m’a fait un peu peur. Épaules carrés, coiffure trop impeccable à l’air militaire (une grande tresse par exemple), tenue efficace mais pas sexy. Elle fait tous les mouvements en exagérant, dans les moments creux elle sautille pour ne pas perdre le ryhtme. Dans les périodes de cardio intensive qui fait mal partout, son visage exprime un bonheur sans failles pour le moins inquiétant. Elle fait des pompes comme personne et elle aime ça. Elle fait peur à tout le monde mais pense qu’on l’admire.

- la ramollo : on ne sait pas trop pourquoi elle est là, elle a une tenue un peu informe qui semble être les plus vieux t-shirts h&m de son placard. Elle a deux de tension, est souvent en retard dans les mouvements, et semble être là contre son gré. Serait capable de s’endormir pendant la relaxation.

- la ringarde : c’est la plus vieille de la salle mais aussi une des plus enthousiastes. Son pantalon de sport ressemble à s’y méprendre à son pyjama, et ses baskets ont connu le lycée il y a fort fort longtemps. Elle n’a pas fait de sport depuis mais espère bien perdre un peu de kilos fessiers, alors elle en rajoute, elle en fait des tonnes, elle se donne à fond. Elle finit rouge, essoufflée, échevelée mais satisfaite.

- la fayotte du premier rang (déjà évoquée ici) : la gym est sa religion, la salle est sa maison. Elle a déjà un peu usé sa tenue à force de venir et connait par cœur tous les programmes. Quand la prof dit de souffler, elle fait un “pfffff” retentissant. Elle a plus que rentabilisé son forfait et songe même à réserver sa place à l’avance. Elle vient quand il pleut, quand il neige, quand c’est la canicule. Elle vient pendant les vacances, les jours fériés, pendant les soldes, les soirs de Koh Lanta. Elle sait où sont les vestiaires, les toilettes et la sortie. C’est celle que je préfère parce que je peux copier les mouvements sur elle, et elle fait tout ça uniquement par amour du sport.

- Et pour finir, la sportive “normale”. Elle va a la gym, mais avec modération, pas question de trop empiéter sur sa vie sociale. Sa motivation est plus proche de la bonne résolution de début d’année ou d’avant l’été, ou simplement du “le sport c’est bon pour la santé”. Elle y va une fois par semaine, histoire de rentabiliser son forfait. Elle a une tenue un peu fashion-sportswear qu’elle a achetée chez Décathlon ou eue à des évènements blogs (elle est très fière des ses baskets dorées). Elle participe au cours de son mieux, en pensant à la tartine de Nutella qu’elle a savourée au gouter, et à la soupe qu’elle va manger en rentrant, en regardant le dernier Gossip Girl.

Alors, vous êtes laquelle ?

Parfois, les blogueuses mode achètent des vêtements et des chaussures uniquement (ou principalement), pour se prendre en photo avec.  Je suis pire, je suis retournée à la gym suédoise uniquement (ou presque, je préfère me voiler la face sur ma flasquitude), pour faire un article sur la gym suédoise.

Parce qu’il faut savoir que [...]]]>

Parfois, les blogueuses mode achètent des vêtements et des chaussures uniquement (ou principalement), pour se prendre en photo avec.  Je suis pire, je suis retournée à la gym suédoise uniquement (ou presque, je préfère me voiler la face sur ma flasquitude), pour faire un article sur la gym suédoise.

Parce qu’il faut savoir que la Gym Suédoise commente sur mon blog, et j’en suis particulièrement fière. Je prends ça comme l’ultime reconnaissance, comme le meilleur des encouragements pour recommencer à me bouger les fesses. La Gym Suédoise commente pour me dire qu’il y a maintenant des cours à Bordeaux, ce qui ne me touche pas personnellement, mais même. (Si quelqu’un, ici, habite Bordeaux, qu’il se manifeste maintenant ou qu’il se taise à tout jamais. Ou en tout cas, qu’il aille à la gym).

La Gym Suédoise, depuis la dernière fois que j’y suis allée, ça n’a pas beaucoup changé. C’est moi qui ai changé. J’ai perdu le peu de synchronisation – coordination des mouvements que j’avais réussi à acquérir, et je suis devenue, sinon grosse, en tout cas un peu flasque (je ne vous fais pas un dessin).

J’ai été très perturbée parce qu’il manquait la fayotte du premier rang. Je suis toujours très nulle pour imiter la prof, pour la simple et bonne raison qu’elle est en face de moi et que ça perturbe ma notion approximative de la droite et de la gauche. Donc, d’habitude, je copie la fayotte du premier rang, celle qui connait les enchainements mieux que la prof elle-même. Bin là il n’y avait pas.

Sinon à part, ça la Gym Suédoise, c’est toujours comme avant (et c’est tant mieux). C’est toujours 10€ le court à l’unité, il faut toujours avoir de bonnes baskets et une brassière de sport pour amortir le taux de rebond, il y a toujours un peu de cardio-on-court-partout, un peu de muscu-abdos-fessiers-aïeuh, un peu de souplesse-étirements, un peu de récupération, 2 minutes de relaxation, de la bonne musique, et des dindes qui sont venues raconter leurs histoires de cœur à leur BFF.

(Comme je n’avais pas d’image (je devrais faire du streetsyle de gym), j’ai recyclé celle d’ un vieil article que j’avais oublié)

> Si vous ne savez toujours pas ce qu’est la gym suédoise, vous allez voir ici ou sur leur site officiel tant qu’à faire

> Si vous voulez lire tout ce que j’ai pu baratiner sur la gym suédoise, vous allez ici (ça s’appelle une catégorie, c’est magique, ça permet de classer ses articles)

J’avoue tout, je ne suis pas retournée à la gym depuis cet été. En fait, j’ai oublié de faire ma rentrée. La faute au certificat médical, ou plutôt à l’absence de certificat médical. Aller chez le médecin pour un certif en ce moment relève de l’inconscience la plus totale, c’est un coup à [...]]]>

J’avoue tout, je ne suis pas retournée à la gym depuis cet été. En fait, j’ai oublié de faire ma rentrée. La faute au certificat médical, ou plutôt à l’absence de certificat médical. Aller chez le médecin pour un certif en ce moment relève de l’inconscience la plus totale, c’est un coup à choper la grippe, alors que vous vouliez juste être déclarée apte. Je me suis contentée de me convaincre grâce au Elle d’il y a 2 mois qu’une lampe de luminothérapie serait un bon investissement,  et j’ai longuement médité sur la phrase “Fais gaffe il vont te peser”, pendant que les autres patients de la salle d’attente me toussaient leurs miasmes dessus.

Ne croyez pas pourtant que j’aie chômé depuis l’été :

Fin août j’ai fait du surf.

Mi-septembre, j’ai couru la Parisienne.

Fin  octobre j’ai appris à courir (je fais les choses dans l’ordre)

En novembre j’ai participé à la course en escarpins.

En décembre, je n’ai plus qu’à me remettre à la gym suédoise.

J’ai donc pris mon courage à deux mains, mes baskets à deux pieds, mon chéquier sous le bras et je me suis réinscrite à la gym.

Et ça fait beaucoup de bien.

Je pense que pour fêter ça, j’ai bien mérité le droit de reprendre les dragibus, non ?

Encore mieux : le cours de gym suédoise gratuit et en plein air.

On est moins serrés, on a (un peu) moins chaud, [...]]]> Le sport n’est pas forcément hors de prix. Il peut même être gratuit. Déjà le footing ne coute pas très cher. Le forfait de gym suédoise un peu mais pas trop.

Encore mieux : le cours de gym suédoise gratuit et en plein air.

On est moins serrés, on a (un peu) moins chaud, on ne risque plus de se faire refouler pour manque de place, on peut donc rameuter plus de copines motivées, on prend l’air, et en plus c’est gratuit !

Alors pour celles qui sont revenues de vacances, pas encore parties ou qui n’en ont tout simplement pas, pour celles qui se font refouler à l’entrée des seules salles ouvertes pendant l’été, celles-là, rendez-vous  :

• à NEUILLY:  tous les dimanches matins à 11h30 dans le Parc de la Folie St James, avenue de Madrid, Métro Pont de Neuilly Ligne 1
• au Parc Montsouris (75014) : les lundis et mercredis à 19h et les samedis à 11h.
• au Parc de Choisy (75013) : les mardis et jeudis à 19h au théâtre de Verdure.

Prévoyez un tapis de sol, une casquette et une bouteille d’eau. Sinon, on vous laissera croupir au fond des bois, suante et épuisée d’avoir trop musclé vos abdos.

Seul regret, ça n’est pas vraiment près de chez moi. Et pourtant il y en a des parcs ! Jamais contente hein !

photo  © La Gym Suédoise

Et quand on n’a qu’une semaine de vacances, [...]]]> Et voilà, l’année est (déjà) finie, et avec elle mon forfait gym suédoise printemps (le jaune à 75€). D’ailleurs notre prof préféré est déjà parti en vacances depuis début juin, et notre salle fétiche (car si près de chez moi) sera fermée pendant les vacances d’été.

Et quand on n’a qu’une semaine de vacances, on fait comment pour ne pas se ramollir?

Soit on s’achète un forfait été à 80€, valable du 8 juillet au 30 aout et donnant accès à toutes les salles dispensant des cours cet été.
Soit on prend des cours à l’unité, selon l’envie, la motivation, la chaleur, l’alternance avec d’autres sports.

L’année dernière, j’étais à deux doigts d’opter pour la 1ère solution, pensant de pas du tout avoir de vacances. Et puis finalement j’ai fait deux mois de plage – glande à la place.

Cette année, j’hésite. Je ne sais pas si j’arriverai à rentabiliser un forfait. Je pense plutôt aviser au cas par cas.

C’est vicieux cette histoire : on se modèle un corps de rêve toute l’année, on se muscle le cuissot à grands coups d’exercice, et l’été, on exhibe tout ça une petite semaine (ou deux ou trois pour les plus chanceuses), et le reste de l’été, on continue de se chercher un cours, une salle et des horaires pratiques.

Et vous ce sera plage ou gym cet été ? ou les deux?

Et c’est qui la gourde? Pas moi en tout cas. Moi je sais qu’il faut boire avant, pendant et après le sport. Et je pense toujours à apporter ma bouteille d’eau.

J’ai pourtant cette magnifique gourde hello kitty que ma maman m’a acheté chez H&M Kids juste pour me faire plaisir. [...]]]>

Et c’est qui la gourde? Pas moi en tout cas. Moi je sais qu’il faut boire avant, pendant et après le sport. Et je pense toujours à apporter ma bouteille d’eau.

J’ai pourtant cette magnifique gourde hello kitty que ma maman m’a acheté chez H&M Kids juste pour me faire plaisir. Mais en fait, elle fuit quand on la met la tête en bas, et si je m’en servais pendant le cours de gym, je serais capable de me baver dessus. Imaginez-vous titubante après une séance de cardio plus qu’intense ou d’abdos plus que douloureux, appuyer sur la gourdasse pour vous désaltérer plus rapidement. C’est un coup à en mettre partout.

Pourtant elle est bien plus jolie que la bouteille de coca light que j’ai recyclée en bouteille d’eau du robinet. Je devrais acheter un pack de Contrex (mon partenaire minceur) et en rapporter une bouteille à chaque fois, ça ferais sportive mince, canon et girly (la Contrex c’est rose et c’est juste pour ça que je l’aime). Mais monter mes 6 étages avec un pack de bouteilles d’eau est un sport beaucoup moins drôle que la gym suédoise…

Et vous vous buvez quoi au sport? Dans quelle gourde?

L’une, après sa présentation chez un client très important, n’avait plus de pantalon de gym. Une veste preppy, chic [...]]]> Ce qu’il y a bien à la gym, c’est que ça défoule. Surtout la salle où on va en ce moment. Sauf qu’aujourd’hui, les copines qui avaient le plus de stress à évacuer n’étaient pas là.

L’une, après sa présentation chez un client très important, n’avait plus de pantalon de gym. Une veste preppy, chic et printanière oui, mais un pantalon de gym non.

La deuxième, après une journée de stage fatigante, avec une chef point trop agréable, pensait arriver trop tard. Ce qu’il faut savoir avec cette salle, c’est qu’ils ne s’angoissent point trop n’en faut sur les horaires et laissent entrer les retardataires.

La troisième, préféra rester réviser ses examens imminents. Celle-là a une bonne excuse, car n’étant point stressée de nature, elle mérite un petit coup de flip à la veille des partiels.

Pour ma part, toujours légèrement stressée, le dimanche soir en particulier, une petite séance de défouloir ne me fait pas de mal. Le c
Faut sauter et faire semblant de donner des coups de poing. Après, libre à vous d’imaginer l’une sa chef de stage, l’autre son client, la troisième ses fiches… (Les garçons surkiffent cet exercice. Ils sont joueurs, ça les fait rire. Et c’est la salle où il y a le plus de garçons, très bizarre. Des copains du prof peut-être). Bref, après ça, les soucis de la semaine sont réduits en poussière !

Il faut croire que j’ai l’esprit d’équipe. Même la gym suédoise est un sport d’équipe, pour lequel il  me faut une team. Des copines à qui on donne rendez-vous avant, pour y aller ensemble et ne pas se perdre. Des copines qu’on peut regarder en levant les yeux au ciel quand on trouve [...]]]>

Il faut croire que j’ai l’esprit d’équipe. Même la gym suédoise est un sport d’équipe, pour lequel il  me faut une team. Des copines à qui on donne rendez-vous avant, pour y aller ensemble et ne pas se perdre. Des copines qu’on peut regarder en levant les yeux au ciel quand on trouve que les abdos sont trop durs. Des copines avec qui on peut glousser quand on est couchées par terre au lieu de faire les pompes. Une Graine de Sportive Team habillées souvent pareil sans le faire exprès. La faute à la course en escarpins et ses t-shirts “Arrêtez de me demander où j’ai acheté mes chaussures”. Et quand on est en chaussettes sur un tatami, on a l’air malignes. (Je devrais faire des t-shirt “Graine de Sportive Team” en bonne et due forme, et les refiler aux copines. Avec double link évidemment.)

A la piscine, il me faut soit une team, soit une coach. Quelqu’un qui va me dire “Mais non l’eau n’est pas froide”. Quelqu’un avec qui on se mettra d’accord “On tient jusqu’à 21h et après on y va”. C’est simple, sans team, je ne passe pas l’épreuve du bain de pied.

Au tennis, je fais moins de double-fautes quand je joue en double. Juste parce je ne joue pas que pour moi. En simple, ça me fait rire et je les compte.

Courir toute seule, je n’y pense même pas. En bonne parano, j’aurais trop peur de me faire agresser, poignarder, kidnapper.

Pour résumer : Merci les copines, sans vous, je ne serais absolument pas sportive !