Non, marcher n’est pas tricher, même quand on court beaucoup ! La marche à pied compte de nombreux bienfaits pour la santé, physique et mentale. Le principal : pratiquer une activité physique sans le faire exprès ! On devrait la comptabiliser dans sa retrospective Strava !
La marche, bonne pour le corps
Marchez régulièrement et votre corps vous dira merci !
Les bienfaits physiques de la marche sont nombreux :
- pratiquer une activité physique sans impact ;
- lutter ainsi contre la sédentarité ;
- favoriser la circulation sanguine et un bon retour veineux ;
- améliorer la santé cardio-vasculaire ;
- mobiliser de nombreux muscles du corps : jambes, tronc et même les bras ;
- avoir des os en bonne santé ;
- mieux gérer sa glycémie.
La marche, bonne pour la santé mentale
La marche, encore plus que le sport en général, présente de nombreux bienfaits pour le cerveau, l’esprit et le moral.
Pratiquée en extérieur, elle vous permet de vous reconnecter à la nature. En groupe, elle devient sociale. Activité physique modérée, elle aide à prendre du temps pour soi sans ressentir de douleurs musculaires ou d’essoufflement. La marche quotidienne devient un moment privilégié loin des écrans, propice à la méditation et au calme.
Les bienfaits du sport sans la compétition, la comparaison, les baisses de motivation ni les blessures !
La marche, une activité facile à pratiquer
On dit souvent que la course à pied est un sport où il suffit d’enfiler une paire de baskets et de partir courir. La marche est encore plus facile car elle ne nécessite pas d’équipement particulier, sauf si vous marchez vraiment longtemps ou sur terrain valloné !
Facile à caser dans un emploi du temps très chargé, la marche peut faire office d’activité physique à part entière, avec une tranche horaire dédiée. Par exemple, prendre l’habitude d’aller marcher tous les matins, ou de faire une balade digestive à sa pause déjeuner ! Mais elle peut aussi être segmentée dans votre journée, ou vous servir de moyen de transport.
Le fameux « 10000 pas par jour » constitue-t il un objectif à tenir absolument ? D’après le Dr Levine, médecin du sport, interrogé par Santé Magazine, l’idée est de marcher le plus possible, avec le plus de régularité possible. On peut viser une marche quotidienne de 30 minutes.
Comment se mettre à la marche ?
Il vous suffit d’en prendre l’habitude ! Augmentez petit à petit les distances pour encore plus de bienfaits. Vous pouvez vous équiper de bonnes chaussures plates pour marcher au quotidien et d’une montre connectée pour vous aider à rester motivé.
Alors, vous vous y mettez quand ?
Sources :
Santé Magazine, Comment maximiser les bienfaits de la marche, 26 juillet 2024
