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Quand commencer sa prépa marathon?

cahier entrainement marathon sur etsy

Nous y sommes, vous avez franchi le premier pas : vous inscrire à un marathon. Première étape d’une longue route, parfois sinueuse, vers la ligne d’arrivée. Et ce n’est pas la course, même si elle compte 42 kilomètres, qui sera la plus longue : la préparation marathon devrait vous occuper un moment ! Quand commencer sa prépa marathon ? À vos calendriers, on fait le point.

Une préparation spécifique d'(au moins) 12 semaines

Les préparations marathon classiques comptent en général au moins 12 semaines. La plupart des plans disponibles sur Internet (par exemple ceux d’ASO) commencent 12 semaines avant l’échéance. Selon votre objectif, votre niveau, et votre expérience de la distance, un marathon peut se préparer en un peu moins de temps, mais surtout beaucoup plus ! Les préparations Campus, par exemple, recommandent souvent 16 semaines ou plus.

Ces trois mois seront les bienvenus pour avoir le temps d’augmenter progressivement les distances et les allures et voir les progrès arriver. Attention aux blessures qui surviennent toujours quand on veut brûler des étapes.

Et vous allez voir, ça passe très vite !

Mais une préparation générale de plusieurs mois !

Les 12 semaines du plan marathon entrent tout de suite dans le vif du sujet ! Autrement dit, il faut déjà être en condition physique et mentale de courir 4 à 5 fois par semaine dés le début ! On recommande donc de se remettre en forme avant si besoin. Pour ma préparation du marathon de New York, j’avais fait une coupure estivale en tout début d’été, avant de m’accorder quelques semaines de reprise. Cela m’a aidée à attaquer la prépa marathon proprement dite avec les jambes fraiches mais prêtes à l’effort, et surtout beaucoup d’envie !

Si vous préparez votre premier marathon, vous aurez aussi besoin de vous habituer à courir régulièrement et de plus en plus longtemps. Utilisez les mois précédant la course pour cela, mais sans vous griller. C’est aussi le bon moment pour commencer le renforcement musculaire : vous aurez moins de courbatures qu’au coeur d’une prépa exigeante !

Peut-on préparer un marathon en 8 semaines ou moins ?

C’est possible mais si et seulement si vous êtes déjà un coureur aguerri ! Il faut avoir l’habitude de courir et des plans marathon pour passer directement aux parties les plus chargées de la préparation. Si vous avez déjà un kilométrage élevé, ces 8 semaines suffiront à réviser votre allure marathon.

Comment trouver la date de début de la prépa marathon ?

C’est très simple, vous prenez un calendrier, la date de votre marathon et vous remontez les semaines. Entourez la date assez tôt sur votre planning annuel pour mieux vous organiser. Vous aurez l’impression d’avoir le temps, mais vous verrez que les semaines et les séances s’enchaineront très vite, et vous arriverez vite à l’échéance.

Alors profitez ! Personnellement j’adore les prépa marathon ! La rigueur, la discipline, les bonnes habitudes, les progrès qui arrivent petit à petit et la satisfaction de valider les séances….

Lire aussi : 10 conseils pour votre premier marathon

Image d’illustration : cahier d’entrainement marathon sur Etsy

Marie

rédactrice web freelance, j'écris depuis quinze ans sur mon blog Graine de Sportive, et j'ai collaboré avec plusieurs médias. Contactez-moi pour me confier vos besoins sports et bien-être !

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