Se remettre à courir après un bébé, tout un programme ! Certaines rechaussent les baskets très vite, d’autres prennent plus leur temps. On n’a pas toutes la même maternité, ni le même post-partum. Pour ma part, la reprise de la course à pied a été longue, difficile, notamment pour l’égo, mais salvatrice pour le moral. 9 mois pour faire un bébé, 9 mois pour commencer à reconstruire une coureuse !
Bien reprendre le sport après bébé : ne pas se comparer
Instagram (un peu Strava mais j’y suis moins allée) m’a un peu sapé le moral dans le cadre de ma reprise post-partum. J’y voyais des coureuses, qui, après une grossesse sportive, reprenaient leur sport 6 semaines après l’accouchement, munies d’un feu vert de leur sage-femme. Et ça semblait bien revenir côté endurance, vitesse, performance. J’avais aussi l’impression que tous les autres bébés dormaient, que tout le monde pouvait facilement faire garder sa progéniture pendant un footing. Et ce n’était pas du tout mon cas ! Je me demandais comment elles faisaient pour être belles, bien habillées, bien coiffées, assez reposées pour courir ! Et puis, j’ai fini par réussir par me concentrer sur moi, mes progrès, et mon objectif : le 20 km de Vannes.
N’oubliez pas : Instagram ce n’est pas la vraie vie, et l’interprétation que vous vous faites de la vie des gens encore moins !
Ma reprise running post-partum : mon expérience
un long arrêt de la course
Pour rappeler le contexte (et j’ai souvent eu besoin de me le rappeler pour arrêter de me comparer) : je n’ai pas du tout couru pendant une année entière, et pas d’intensité pendant deux ans. Evidemment, on perd, on vieillit pendant ce temps ! Peut-être que si j’avais un peu couru enceinte cela aurait été plus rapide. Mais avec des « si » on remettrait des bouteilles sur le marathon de Paris et ce n’est pas l’objectif.
une rééducation en deux temps
Quand je suis allée voir ma sage-femme pour commencer ma rééducation périnée, j’étais au fond du trou, avec beaucoup d’angoisses et un bébé qui pleurait beaucoup et ne dormait que sur moi après 40min de squats. Nous n’avons pas du tout parlé de mon périnée mais de mon moral. De toutes façons je n’étais physiquement pas capable de courir. Cela a duré comme ça un petit moment et nous avons alterné les séances respiration périnée / état général.
Un peu avant l’été, je me suis rendu compte que ma rééducation avançait lentement. Mon moral allait mieux. Et, révélation : j’avais besoin de la course à pied pour vraiment me retrouver. J’ai donc demandé à mon médecin traitant une ordonnance kiné pour passer à la vitesse supérieure.
Je suis allée voir une kiné du sport, qui proposait de la rééducation abdominale post-partum. Gros point positif : mon bébé était le bienvenu aux séances. Il m’observait sur le tapis, il s’est entrainé à se retourné et elle le prenait dans ses bras s’il pleurait.
Nous avons vite bifurqué sur une réathlétisation générale, pour bien reprendre la course à pied spécifiquement en post-partum. Et ça m’a beaucoup plu. Dès le début l’objectif a été de recourir bientôt sans encombre. Je suis ressortie de la première séance en me sentant plus moi-même qu’après une séance de psy ! On avait évoqué mon prochain dossard, mes objectifs, mes anciens chronos. Ça m’a donné des ailes. Et mon genou n’a pas été oublié dans l’affaire, pour éviter le retour météorite de mon TFL.
rechausser les baskets !
Cet été, j’ai pu reprendre la course à pied très progressivement. Au début je courais 3×1 minute ! J’ai suivi le plan reprise de la clinique du coureur, puis un plan « mon premier semi ». J’ai du composer avec les semaines de canicule et celles où mon mari bossait trop. Les progrès sont venus vraiment lentement, mais ils sont venus ! Je suis toujours très loin de mon meilleur niveau mais, le plus important, j’ai retrouvé de bonnes sensations. La suite, vous la connaissez, j’ai pu courir le 20km de Vannes sans encombres, en moins de 2h.
Mes conseils pour une reprise du sport après bébé :
J’aurais aimé qu’on me dise tout ça avant de me remettre à la course à pied :
- Ne vous comparez pas ! Les autres vous montrent les bons côtés. Inspirez-vous mais ne vous rabaissez pas.
- Prenez votre temps. Le post-partum dure plusieurs mois, voire années. Reprenez à votre rythme sans vous mettre la pression.
- Oubliez vos allures d’avant. Essayez de vous remettre dans la peau d’une débutante pour avoir cette sensation de progresser rapidement. Faites un reset de vos chronos « après bébé » pour faire le plein de RP.
- Soignez votre rééducation périnée et abdominaux. Ma kiné m’a mise en garde : le post partum, ça change une sportive pour toujours. Pas seulement les quelques semaines de la rééducation. A la moindre alerte (sensation de pesanteur, fuite urinaire, inconfort à l’effort) n’hésitez pas à refaire quelques séances.
- Faites du mieux que vous pouvez avec les conditions du jour. Prenez en compte cette nuit pourrie. N’oubliez pas la semaine enfant malade. Rappelez-vous d’où vous partez. Bref, on adapte les ambitions et on est doux avec soi-même.
- Fixez un objectif. Vous pouvez viser un dossard, ou simplement une régularité (par exemple 2 sorties par semaine). En ce moment je suis le plan « améliorer son endurance' » sur adidas running pour me motiver.
- Le plaisir avant tout. Courir avec un bébé compte pour un « temps pour soi ». Autant qu’il soit agréable ! Je confie l’enfant à son papa et je pars retrouver mes habitudes « sorties longues », ça me fait un bien fou.
En résumé : reprise running post-partum : toutes différentes
On n’a pas toutes le même bébé, pas toutes la même récupération et pas toutes le même post-partum. Et c’est OK ! C’est ce qui m’a le plus aidée dans ma reprise : comprendre que chaque situation est différente. Et même si mon bébé ne dort pas, que mon mari travaille beaucoup, et que mes parents ont plein d’autres petits-enfants, j’ai pu recommencer à courir, à mon rythme. C’est long. Souvent c’est difficile. Ça pique l’égo et le cardio. Mais le plaisir revient. Je recommence à avoir envie de m’acheter des nouvelles running, des nouvelles tenues, et d’autres dossards, c’est bon signe non ?