Quand on est débutant on ne pense pas tout de suite prépa marathon ! Et pourtant ça arrive plus vite qu’on ne le pense. Comment je me suis inscrite à mon premier marathon, comment je l’ai préparé. Je vous dis tout dans cet article !
L’inscription à mon premier marathon
Quand j’ai commencé à courir, je disais que jamais je ne ferai une course de plus de 10km. Le semi ? jamais de la vie. Et puis un jour je me suis retrouvée avec un dossard pour mon premier semi (Paris). J’ai fait un peu n’importe quoi, mais c’était plutôt sympa. Et puis j’y suis retournée, j’ai appris de mes erreurs (partir trop vite) et surtout j’ai plutôt pris goût au 21,1km. Du coup pendant plus d’un an j’ai dit « le semi ça me suffit, un marathon jamais de la vie« . Mais j’avoue tout, l’an dernier à faire supporter sur le bord de la route, vous m’avez un peu donné envie. Me voilà donc inscrite au marathon de Paris 2017.
Pour bien choisir son premier marathon, il faut combiner les critères de dates, de lieu et de saison d’entrainement. Souvent on dit que courir dans sa propre ville est plus facile niveau logistique et parce qu’on est en terrain connu ! C’est pour cela que j’ai choisi Paris : pour pouvoir repérer le parcours, dormir chez moi et arriver avec un peu moins de stress sur ligne de départ.
10 conseils préparer son premier marathon :
1/ Faire une vraie prépa marathon
Essayez d’avoir un plan. Pour savoir quand commencer la prépa, pour organiser vos semaines et pour y aller progressivement. Si vous êtes en club d’athlétisme, votre coach vous suivra et vous donnera des séances pour préparer votre marathon.
Sinon, vous pouvez trouver un plan débutant sur Internet. J’aime beaucoup ceux d’ASO par exemple.
2/ Ne pas se fixer d’objectif chrono
Pour un premier marathon, on dit souvent « le principal c’est de le finir ». Mais ce n’est pas facile de travailler sans allure cible. Pas de panique, vous pourrez toujours la définir plus tard dans la prépa. L’essentiel sera de tenir la distance. Écoutez donc vos sensations sans vous préoccuper de la vitesse.
3/ Respecter les jours de repos et les heures de sommeil
Le repos fait aussi partie de la préparation. Pour éviter les blessures et pour bien récupérer, privilégiez un sommeil de qualité et gardez-vous des jours de repos. Une préparation marathon peut générer beaucoup de fatigue, à vous d’apprendre à la gérer !
4/ Essayer de ne pas trop souler son entourage avec ça
3 mois c’est long, mais surtout pour vos potes qui ne courent pas si vous ne parlez que de ça. Je me suis fixé comme objectif de faire attention à ne pas (trop) bassiner mon entourage (et mes followers) en restant auto-centrée sur cette course. Et puis on ne va pas non plus s’arrêter de vivre en attendant !
5/ Travailler sa motivation et son mental
Avant d’entrer dans le vrai dur de la prépa marathon, je commence doucement à travailler pour gagner de la motivation et de la force morale pour plus tard. Ces deux dernières semaines, j’ai en quelque sorte préparé ma prépa en m’entrainant à :
- courir un peu plus souvent (3 voire 4 fois par semaine)
- aller courir quand il fait froid
- se motiver quand il pleut / neige
- courir quand je n’ai pas envie
- refaire du sport avec des courbatures (j’ai testé Let’s Ride mercredi dernier, aïe aïe aïe)
6/ Ecouter l’expérience des autres
Les marathoniens ont toujours envie de raconter leurs courses et de parler de leurs préparations. Écoutez leurs anecdotes et leurs conseils, vous pourrez bien apprendre des informations intéressantes !
7/ Manger mieux
Pensez bons gras, glucides et protéines et évitez les restrictions. Il faut nourrir la machine et avoir des réserves suffisantes pour affronter ces 42,195km.
8/ Profiter des sessions running pour ne pas (trop) courir tout seule
Courez avec votre club, vos amis, ou n’importe quelle séance organisée (bonus pour celles qui proposent de tester des chaussures, cela pourrait vous aider à trouver soulier à votre pied). Quand on doit courir beaucoup, on aime pouvoir se motiver à plusieurs !
9/ Courir mais pas que
Je sais que courir beaucoup m’aidera à courir mieux, mais que d’autres sports m’apporteront beaucoup aussi. Il faut donc que je fasse un peu plus de renfo et des étirements. Si un jour j’arrive à aller à la piscine je vous préviendrai ! En attendant je continue de tester des sports pour le fun et pour me dépenser. J’aurais adoré caler une semaine de surf en plein milieu de la prépa, je suis sûre que ça fait beaucoup de bien (à condition de ne pas se blesser) !
10/ Se dire qu’on peut le faire
Go !