Est-ce que courir sur un tapis peut remplacer une séance dehors ? Comment bien courir sur un tapis ? Dans toute préparation de course, il y a des moments où vous ne voulez pas /pouvez pas sortir courir. Au lieu d’annuler votre séance, utilisez un tapis de course. Il vous aidera à aller plus loin sans vous en rendre compte ! A la salle ou chez vous, on vous déroule le tapis rouge pour vous apprendre à bien l’utiliser.

Les avantages d’un tapis de course

La météo : 

Vous vous souvenez du semi de Paris sous la pluie ? Le plus gros avantage d’un tapis de course est sans doute de vous éviter d’avoir à affronter les conditions climatiques ! Qu’il pleuve, qu’il neige ou qu’il vente ou encore qu’il fasse canicule ou trop pollué, courir sur un tapis vous enlève votre meilleure bonne excuse pour annuler une séance : la météo.  Un sacré coup de pouce à vos préparations hivernales !

Courir sur tapis : un gain de temps : 

Se motiver, préparer ses affaires, partir courir / aller au stade, revenir. Si vous avez la chance d’avoir un tapis de course chez vous ou une salle de sport au bureau, vous pouvez faire votre séance plus rapidement. Et vous serez même à l’heure à l’apéro !

Courir sans y penser :

Parfois, quand je cours, je trouve le temps vraiment long et j’ai l’impression de ne pas avancer : le prochain pont est beaucoup trop loin, les premiers kilomètres n’en finissent pas. En courant sur un tapis, vous pouvez éventuellement regarder la télé et avaler les kilomètres sans y faire attention. Attention toutefois à trouver une bonne distraction !
Lire aussi : Comment ne pas s’ennuyer en courant

Mieux courir et vous muscler : 

Courir sur un tapis vous aidera à travailler votre foulée, à vous dépenser, et à vous tonifier.

Quelques conseils pour bien courir sur un tapis de course

• Apprenez à courir sur un tapis. Personnellement, les premières fois, j’avais peur de tomber et ma foulée était tout sauf naturelle. Mais on prend vite l’habitude !
• Apprenez les consignes de sécurité pour ne jamais tomber : repérez le bouton d’arrêt d’urgence et apprenez à ralentir la cadence avant de stopper la machine quand vous n’en pouvez plus.
• Echauffez-vous comme avant n’importe quelle séance
• Gardez votre bouteille d’eau à portée de main
• Ne négligez pas l’équipement ! Comme pour chaque sortie running, portez les bonnes chaussures, des vêtements respirants et un soutien-gorge de sport
• Remplacez n’importe laquelle de vos séances de running : fractionné, footing ou sortie longue, vous pouvez tout faire sur un tapis, c’est à vous de choisir !

• Variez l’inclinaison du tapis pour vous entraîner sur différents exercices. Un travail très intéressant pour améliorer votre endurance.
• Mais pas toutes : pensez à aller voir dehors comment ça se passe ! Indispensable pour prendre l’air et changer d’itinéraire !

Exemples de séances à faire sur un tapis de course :

• Entraînement continu : après 10 minutes d’échauffement, courez à la même vitesse pendant 25 minutes, récupérez pendant 10 minutes à la fin de la séance

• Entraînement en fractionné : après 10 minutes d’échauffement, modifiez la vitesse toutes les minutes en alternant vitesse et récupération. Terminez par 10 minutes de récupération
• Entraînement en dénivelé : après 10 minutes d’échauffement, faites varier l’inclinaison du tapis et la vitesse. Récupérez à allure modérée à la fin de la séance.